PREPARACIÓN FÍSICA PARA ESQUIADORES
Prepara tu temporada de esquí.
Si todavía no tienes un viaje planeado, ponte en contacto para informarte de como reservar y te diseñaremos tu aventura sin compromiso.
Como cliente nuestro, nos gusta cuidarte y todos los años tenemos pequeños detalles. Este año te ofrecemos acceso exclusivo y privado , a un entrenamiento específico para esquiadores. Diseñado en exclusiva por Pedro Bianco de La Fabrica, centro especializado en preparación física, fisioterapia y nutrición, para más información sobre el @pedrobianco1 .
Queremos que disfrutes de tu viaje al máximo, por eso es importante llegar con buenas condiciones físicas.
El esquí, casi todos sabemos que es una actividad deportiva donde el 75% de su gasto energético va por el tren inferior, lo que resta, es el trabajo compensatorio de asistencia fisiológica encadenada.
Este plan se divide en 5 partes:
1_ Movilidad.
La movilidad es fundamental en nuestra flexión extensión del esquí.
Hacer cada uno de estos ejercicios durante 30 segundos con un tiempo de ejecución de relajado a profundo, coordinado con la respiración.
Ejercicio 1
Ejercicio 2
Ejercicio 3
Ejercicio 4
Ejercicio 5
Ejercicio 6
Ejercicio 7
Ejercicio 8
2_ Calentamiento.
El calentamiento es importante para prevenir lesiones y aumentar tu resistencia.
Saltar la comba en 10 series de 30 segundos. Trotar durante 10 minutos en un ritmo suave cómodo y fácil. Remar con intensidad media durante 6 minutos. Montar en bici con ritmo progresivo durante 8 minutos.
Ejercicio 9
3_ Core.
El core protege toda nuestra parte lumbar que puede sufrir esquiando.
Hacer 25 repeticiones de cada ejercicio dinámico y aguantar 1 minuto en estático en cada ejercicio isométrico. (si estas entrenado de abdominales, puedes doblar todos los ejercicios.
Ejercicio 10
Ejercicio 11
Ejercicio 12
Ejercicio 13
Ejercicio 14
Ejercicio 15
Ejercicio 16
Ejercicio 17
Ejercicio 18
4_ Fuerza / Resistencia.
La fuerza resistencia nos permitirá esquiar durante más tiempo.
Hacer un ejercicio de fuerza de 10 a 18 repeticiones y seguidamente un ejercicio de resistencia de 20 a 30 segundos con ejecución rápida.
Ejercicio 19
Ejercicio 20
Ejercicio 21
Ejercicio 22
Ejercicio 23
Ejercicio 24
Ejercicio 25
Ejercicio 26
Ejercicio 27
Ejercicio 28
Ejercicio 29
Ejercicio 30
5_ Cool Dawn / Movilidad.
Finaliza con cardio y despúes baja las pulsaciones con movibilidad a menos intensidad.
Realizar algún ejercicio cardio tipo eliptica o bicicleta durante 10 minutos y luego hacer los ejercicios de movilidad (punto 1) para darle armonía al cuerpo y prepararlo para recuperar.
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Nos adaptamos a cada cliente ya que es el reflejo de las necesidades de los viajeros.
