PREPARACIÓN FÍSICA PARA ESQUIADORES
Prepara tu temporada de esquí.
Como cliente nuestro, nos gusta cuidarte y todos los años tenemos pequeños detalles. Este año te ofrecemos acceso exclusivo y privado , a un entrenamiento específico para esquiadores. Diseñado en exclusiva por Pedro Bianco de La Fabrica, centro especializado en preparación física, fisioterapia y nutrición, para más información sobre el @pedrobianco1 .
Queremos que disfrutes de tu viaje al máximo, por eso es importante llegar con buenas condiciones físicas.
El esquí, casi todos sabemos que es una actividad deportiva donde el 75% de su gasto energético va por el tren inferior, lo que resta, es el trabajo compensatorio de asistencia fisiológica encadenada.
Este plan se divide en 5 partes:
1_ Movilidad.
La movilidad es fundamental en nuestra flexión extensión del esquí.
Hacer cada uno de estos ejercicios durante 30 segundos con un tiempo de ejecución de relajado a profundo, coordinado con la respiración.
2_ Calentamiento.
El calentamiento es importante para prevenir lesiones y aumentar tu resistencia.
Saltar la comba en 10 series de 30 segundos. Trotar durante 10 minutos en un ritmo suave cómodo y fácil. Remar con intensidad media durante 6 minutos. Montar en bici con ritmo progresivo durante 8 minutos.
3_ Core.
El core protege toda nuestra parte lumbar que puede sufrir esquiando.
Hacer 25 repeticiones de cada ejercicio dinámico y aguantar 1 minuto en estático en cada ejercicio isométrico. (si estas entrenado de abdominales, puedes doblar todos los ejercicios.
4_ Fuerza / Resistencia.
La fuerza resistencia nos permitirá esquiar durante más tiempo.
Hacer un ejercicio de fuerza de 10 a 18 repeticiones y seguidamente un ejercicio de resistencia de 20 a 30 segundos con ejecución rápida.
5_ Cool Dawn / Movilidad.
Finaliza con cardio y despúes baja las pulsaciones con movibilidad a menos intensidad.
Realizar algún ejercicio cardio tipo eliptica o bicicleta durante 10 minutos y luego hacer los ejercicios de movilidad (punto 1) para darle armonía al cuerpo y prepararlo para recuperar.
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